La actividad física beneficia la salud de todas las personas, cualquiera sea su condición, y colabora en mejorar el estado de ánimo.
Mantenernos activos logra:
- Músculos y huesos más fuertes.
- Menor probabilidad de sobrepeso y diabetes.
- Presión arterial y niveles de colesterol más bajos.
En función de la edad, se sugiere realizar:
- Menores de 18 años: al menos 60 minutos por día.
- 18 años y más: al menos 30 minutos por día.
Recomendaciones
- Tratar de disminuir el tiempo en posición sentada o recostada. (Por ejemplo, se puede hacer algún ejercicio mientras se mira la televisión).
- Interrumpir las posiciones sedentarias poniéndose de pie cada 30 minutos.
- Aprovechar para realizar tareas de la casa que impliquen movimiento, como jardinería, limpieza, subir escaleras, etc.
- Es aconsejable: Pautar al menos un momento cada día para activar las distintas partes del cuerpo: brazos, tronco y piernas, cuantos más grupos musculares mejor. (Por ejemplo: caminar, trotar, saltar combinando brazos).
- También se puede sumar algún objeto como: pelota, aros, sogas, entre otros. Poner de fondo una música enérgica y alegre puede ayudar a la motivación.
- Participar con los niños y niñas en juegos que impliquen movimientos y desplazamientos (como saltar a la soga, a la escondida, a la pelota, etc.).
Fuente: Ministerio de Salud de la Nación.
